Il est conseillé de faire un point sur ses objectifs tous les 2 ou 3 mois. Faire le point régulièrement, c'est se rendre compte de toutes les avancées ; c'est donc toujours encourageant. Cela permet aussi de corriger ses petites erreurs.
Le point sera encore plus efficace si je le fais avec mon médecin traitant assez souvent (tous les mois au début, puis tous les 2 ou 3 mois).

Le point sur mes efforts alimentaires

Après 2 ou 3 mois de concentration, il faut donc que j'essaie d'apprécier mes progrès alimentaires. Pour cela, le mieux c'est de prendre un calepin et de noter les réponses aux questions suivantes :

• Tout d'abord, je note mes efforts sur une échelle de 0 à 10.
  • 0 : je n'ai rien changé à mes habitudes alimentaires.
  • 10 : j'ai fait très attention à ce que j'ai mangé.
• Ensuite, je me demande "pourquoi me suis-je noté ainsi ?"
  • Exemple : si je me note 7/10, je dois m'interroger "pourquoi 7 et pas 4" ? Il faut aussi que je me rappelle des efforts que j'ai faits et de ce que j'ai changé.
• Enfin, je choisis 1 ou 2 nouveaux points que je pourrais modifier dans les 2 à 3 prochains mois.
  • Exemple : les 3 premiers mois, j'ai pris un vrai petit-déjeuner, j'ai cessé de me resservir : les 3 prochains mois, je poursuis mais, en plus, je ne boirai une boisson sucrée (coca, soda, limonade, sirop) qu'une fois par semaine.

Le point sur mes efforts d'activité

Là encore, il faut que je tente d'apprécier mes progrès en matière d'activité ou de réduction d'inactivité.

• Tout d'abord, je note mes efforts sur une échelle de 0 à 10.
  • 0 : je n'ai pas bougé plus.
  • 10 : j'ai vraiment fait beaucoup d'activité.
• Ensuite, je me demande "pourquoi me suis-je noté ainsi ?"
  • Exemple : si je me note 7/10, je dois m'interroger "pourquoi 7 et pas 4" ? Il faut aussi que je me rappelle des efforts que j'ai faits et de ce que j'ai changé.
• Enfin, je choisis 1 ou 2 nouveaux points que je pourrais modifier dans les 2 à 3 prochains mois.
  • Exemple : les 3 premiers mois, je suis allée en cours à pied 2 fois par semaine : les 3 prochains mois, je continue mais en plus je ne regarderai la télé (ou ne ferai de l'ordinateur) que 2 heures par jour au maximum. Pour m'aider je prends un minuteur.