Des conseils pour mes parents

• Commencer dès les courses à faire une sélection des aliments : attention à ce que l'on met dans le chariot. C'est mieux d'aller faire les courses sans les enfants.
• Enlever le plat de la table après avoir servi.
• Donner des portions adaptées à des enfants.
  Les portions qui conviennent à un enfant avant l'adolescence tiennent toutes dans une assiette à dessert.
• Être d'accord pour qu'autour de la table personne ne se resserve.
• Programmer la balade du dimanche après manger.

La participation des frères et sœurs

• Accepter un goûter équilibré. Attention, il ne s'agit pas de se priver.

Pour moi, les 10 conseils de base

• Prendre 4 repas par jour, avec un petit-déjeuner consistant.
• Prendre le temps de manger dans le calme, la télé éteinte.
  Les repas du midi et du soir durent au moins 30 minutes.
• Manger le contenu de mon assiette, pas plus, même s'il s'agit de mon plat favori.
• Manger seulement aux repas.
• Boire un verre de jus de fruit par jour et de l'eau à volonté.
• Temps passé devant un écran : 2 heures par jour maximum.
  Je limite le temps passé devant la télé, l'ordinateur ou la console. Pour ne pas dépasser deux heures (cela fait tout de même 14 heures par semaine...), un minuteur peut être utile, au moins au début.
• Bouger le mercredi et le week-end (promenades à pied, vélo, piscine, jeu dehors).
  Il faut aussi que mes parents pensent aux balades en famille le dimanche (à pied ou à vélo).
• Se déplacer à pied (ou à vélo), et le moins souvent possible en voiture ou en bus.
  Je peux faire à pied (ou à vélo) le trajet qui va de chez moi à l'école. Je peux essayer tous les jours ou - si la route est longue - 2 à 3 fois par semaine. Si la route est vraiment trop longue, je peux prendre le bus ou la voiture mais m'arrêter avant l'arrivée pour marcher un peu. Je peux aussi prendre mon vélo, tous les jours ou de temps en temps.
• Faire un peu d'activité chaque jour, 7 jours sur 7 et 365 jours/an.
  Je peux danser chaque jour 15 ou 20 minutes sur la musique que j'aime.
• Faire du sport en club si cela est possible. 
  Tous les sports sont possibles.

Enfin, pour me simplifier la vie, je devrais tenir un calendrier de mes activités.

Il ne faut pas que je me décourage :

Vouloir une chose et son contraire, c'est normal ! Un jour je veux maigrir, je suis super motivé(e), le lendemain je ne veux plus maigrir, ou je suis découragé(e), le surlendemain je veux maigrir en continuant à manger et vivre comme d'habitude... C'est pour ça qu'il est parfois difficile de se motiver. Et bien tout ça est normal.

Rencontrer régulièrement mon médecin traitant ou la personne qui suit mon surpoids (tous les 1 à 3 mois) est très important pour m'aider à me remotiver et définir ensemble les objectifs à suivre car la prise en charge est très longue.

Pour être efficace : pas plus de 2 ou 3 objectifs raisonnables à la fois

Il ne faut pas que je me donne tous les objectifs en même temps. Pour que cela marche je dois me concentrer sur 2 ou 3 points pendant 2 à 3 mois.
Exemple : Prendre un vrai petit-déjeuner tous les matins, ne pas me resservir et aller en cours 2 fois par semaine à pied. Dans 2 ou 3 mois, je verrai pour la télé et pour les boissons sucrées...